Psykolog Maryam Testmann – Gentofte og Kgs. Lyngby

Kognitiv adfærdsterapi/kognitive metoder

At give de negative tanker mindre opmærksomhed til fordel for mere fokus på positive og gode tanker.

Kognitive metoder

Hvad er kognitiv adfærdsterapi/kognitive metoder

Metoden handler om at blive klogere på sine følelser, handlinger, kropsreaktioner og de bagvedliggende tanker. Alle fire elementer hænger sammen og indenfor den kognitive psykologi, bliver det kaldt for den kognitive diamant.

Når de bagvedliggende mekanismer bag ens reaktioner bliver analyseret, kan man udfordre fx tankerne, som bliver kaldt for negative tanker/bekymringstanker.

Der arbejdes med eksponering på forskellige måder. Fx ved at blive i den ubehagelige følelse i en vis mængde tid og derefter opdage, at ubehaget aftager. Og/eller man øver sig gradvis på at gøre det, som man er bange for, eller har undgået.

Den kognitive metode handler også om at give de negative tanker mindre opmærksomhed til fordel for mere fokus på positive og gode tanker.